長年股関節の柔らかさが上がらなかったのですが、本格的にチャレンジしようと思います。

現状の股関節の柔らかさ

February 11, 2025 では、立ったまま地面に手を着けてスプリットをしたら足が180cm弱離れる程度。足の角度は良くて130度程度と思われる。

目標

股関節の本格的なストレッチを通して、足が180度近く開くようになりたい。

（振り返り）今までのやりかた

• 基本静的ストレッチのみ
• 夜寝る前にやってたのみ

課題の特定

ChatGPTに聞くと、体が硬い理由は大きく4つ

1. 筋肉が硬い
2. 関節の可動域が狭い
3. 神経の緊張（Neural tightness） - ちょっとわかりにくいが、脳が体を守るために可動域を狭めることがあるらしい
4. 筋肉のアンバランス - 体幹が弱かったり、

• Muscle tightness? Adductors (inner thighs), hip flexors, and hamstrings may be limiting range.

• Joint restriction? Hip joint mobility might be an issue.

• Neural tightness? Your nervous system might be restricting range as a protective mechanism.

• Strength imbalance? Weak glutes or core instability can cause your adductors to overwork.